Ennek vagy annak az országnak sok lakója számára a túlsúly hatalmas problémát jelent. Egyesek számára a küzdelem egy életen át tart, valaki előre-hátra "lebeg", fogyva és újra megemelve a kilogrammot, de van, aki mégis eléri ideális súlyát, és minden erőfeszítéssel az egész idő alatt megtartja.
És azoknak, akiknek elegük van a mérleg nyílra nézni és kétségbeesetten sóhajtani, képtelenek legyőzni a hasi zsírréteget és a comb narancsbőrét, egyetemes megváltás van, és ez Pierre Ducan étrendje. Hallottál már róla? Igen, talán ez az egész, mert népszerű Európában, de a FÁK-országok vagy egyáltalán nem tudtak róla, vagy csak apró információval rendelkeznek. Ez az étrend az unalmas rizs, hajdina, kefir és más mono-diéták üdvössége, amelyek képzeletbeli fogyást eredményeznek. Az étrend változatos, ideális azok számára, akik szeretnek finom ételeket fogyasztani, anélkül, hogy lusták lennének saját ételeket főzni.
A diéta mottója: "Egyél, amennyit csak akarsz! "
Csábító, nem? Kiderült, hogy az étel nem ellenség, hanem asszisztens lesz a kalóriák és zsírok elleni küzdelemben, és ez fontos.
Néhány szó a diéta írójáról, meg kell ismerned a világmegváltót a felesleges kilóktól? !
Pierre Dukan híres francia táplálkozási szakember, orvos, aki 30 éve aktívan tanulmányozza a termékeket és azok testre gyakorolt hatását. Olyan koncepción dolgozott, mint az étkezési viselkedés, képes volt feltárni az ideális súly titkát, valamint az eléréshez vezető utat.
Pierre Ducan 19 könyv szerzője, amelyek sokéves tapasztalatának és gyakorlatának a gyümölcsei, de a legfontosabb az a csodamegnevezője, hogy "Nem tudom, hogyan kell lefogyni", amely 2011-ben jelent meg, de már aktívan olvassa minden rajongója, aki fogyni akar az egészség károsítása nélkül és örökre! A könyvet több nyelvre lefordították, és a világ több mint tíz országában értékesítik.
Dr. Ducan étrendje a fehérjetartalmú ételek fogyasztásán alapul, melyeket a szervezet könnyen felszív és elősegíti a fogyást. Ugyanakkor a test megtisztul, az összes toxin és toxin eltávolításra kerül, az anyagcsere kiváló. Az étrend fő termékei a hús, a hal, a zöldségek és a legfontosabb a korpa. A legvonzóbb és legmeggyőzőbb a diéta időtartama, ez függ a kilogramm súlyfeleslegtől, a távozásuktól és a test tulajdonságaitól.
A Ducan diéta megkezdése előtt érdemes tudni az optimális testsúlyt, amelyre törekednie kell. Ez az Interneten könnyen megtalálható szolgáltatások használatával valósítható meg. Megadhatja az összes szükséges paramétert (aktuális súly, kívánt súly, fogyási kísérletek, magasság, terhesség stb. ), És megkapja az ideális testsúly számát. Mint láthatja, minden egyedi. Ráadásul kap egy "vonalzót", amely segít az étrend szakaszos betartásában: az egyes szakaszokat az időtartam és a fogyás alapján számítják ki, ami nagyon könnyen lehetővé teszi a fogyás időtartamának ellenőrzését.
Tehát térjünk át azokra a szakaszokra, amelyekre a ducani étrend fel van osztva. Ezekből 4 van. Mindegyikről bővebben.
Az 1. szakasz, az úgynevezett "támadás"
A név alapján meg lehet érteni, hogy megtámadjuk a felesleges fontokat, provokálva azok gyors és jelentős veszteségét. Ez Dr. Ducan étrendjének legrövidebb és legprogresszívebb szakasza. Időtartamát a következőképpen számítják:
- Ha az extra 5 kg vagy annál kevesebb - a "támadás" pár napig tart.
- 5-10 plusz fontod van? Akkor 3-5 napig megtámadjuk a kilogrammokat.
- Ha több mint 10 kg többlet, akkor a szakasz 5-7 napig késik, nos, legfeljebb 10.
Ebben az időszakban csak fehérjét fogyaszthat: húst, halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és tojást. Ennyi idő alatt akár 6 kg súly is sok erőfeszítés nélkül megtehető.
Most többet azokról a termékekről, amelyekkel megtámadjuk a súlyt.
Ehetsz:
- Bármilyen sovány hús: borjúhús, nyúl, marhahús, lóhús (minden hús, kivéve az entrecotát és a fileshkit), nyúl. A sertés és a bárány tabu! Gramm olaj nélkül készítik.
- Máj, vese, tüdő - bármilyen marha-, borjú-, baromfi- és belsőségek, valamint a marhanyelv csúcsa.
- A kacsa és a liba kivételével minden madárnak bőr nélkülinek kell lennie.
- Bőr nélküli sonka, zsírtartalma 2–4 százalék.
- Bármilyen hal, függetlenül a főzési módszertől.
- Tenger gyümölcsei.
- A tojás, de legfeljebb 2 sárgája, fehérje korlátlan lehet. Ha magas a koleszterinszintje, csökkentse sárgája bevitelét 3-4-re hetente.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Tejpor is 0% zsírtartalmú, de legfeljebb 3 evőkanál. l. egy napon belül.
Mindezt érdemes olaj és zsír hozzáadása nélkül főzni, bármikor fogyaszthat, amennyit csak akar, a kalóriaszámolásra nem kerül sor.
Egyes ételeket mértékkel kell fogyasztani:
- kávé és teák;
- ecet és szójaszósz;
- bármilyen zöld, köménymag, legfeljebb napi másfél hagyma és egyéb fűszerek;
- zselatin, sütőpor, élesztő és agar-agar;
- egy pár uborka ízesítőként használható;
- citromlé öltözködéshez;
- só és mustár - nagyon kevés, különben a felesleges víz nem hagyja el a testet;
- nulla kalóriatartalmú cukorhelyettesítő (nem fruktóz, glükóz és szorbit);
- diétás italok;
- ehet 8 rákot;
- a monoolaj paraffinolajként használható (1 evőkanál. l. ), mert nem magas a kalóriatartalma, beborítja a beleket, lehetővé téve a munka normalizálását, és javítja a székletet. Ne használja sütéshez, ne melegítse, ideális esetben - salátaöntés.
Mindenesetre elengedhetetlen:
- Egyél 1, 5 evőkanál. l. zabkorpa naponta.
- Könnyű torna és napi 20 perces séta.
- Igyon 2 liter vizet (tea, kávé számít).
Ha rossz íze van a szájában, ne aggódjon a rossz szag miatt, ez egy abszolút elfogadható jelenség, és azt jelzi, hogy jó úton jár. Folytathatja a második szakaszt.
2. szakasz - Váltás vagy körutazás
Ez a szakasz addig tart, amíg a skála nyílán a kívánt, optimális ábra látható. Ennek az időszaknak a sajátossága, hogy a fehérje napok váltakoznak a fehérje-zöldség napokkal.
Pierre Ducan étrendje felajánlja az önálló váltás választását - 1/1, 2/2 vagy 5/5. Nagy túlsúlyú embereknél tanácsos betartani az 5/5 sémát, akiknek kicsi a feleslegük, az 1/1 az optimális, így könnyebb lesz a testnek és Önnek is.
A tiltott zöldségek listája (keményítőtartalmú és nem csak):
Avokádó, minden hüvelyes, nem zöldbab, borsó, kukorica, burgonya, lencse, olajbogyó és olajbogyó, valamint mindenféle gabonafélék és tésztafélék. Az articsókát még egyetlen termékcsoportban sem azonosították, ezért használatát minimalizálni kell.
Minden más zöldség lehet, csak sárgarépát és céklát szabad enni kis mennyiségben, mivel cukrot tartalmaznak. Változásképpen 1 evőkanál fogyasztható az étrendbe. l. paradicsompüré (ketchup), valamint 0% -os joghurt gyümölcsökkel.
A főzéshez felhasználhatja a "Támadás" szakasz összes termékét, amelyet ott mérsékelten kell enni.
Az újítások a következők:
- Korpa most eszünk 2 evőkanál. l. egy napon belül.
- Ha szükséges, akkor egy Art. l. búzakorpa segít a székrekedésben.
- A tejtermék legfeljebb 1 kg lehet, ellenőrizze ezt.
- A víz ugyanannyi 2 liter.
- És most legalább fél órát kell gyalogolnia.
A fehérjék zöldségekkel történő váltakozásának köszönhetően lehetővé teszi az anyagcsere normalizálását, a víz elhagyja a testet, eltávolítva a méreganyagokat, méreganyagokat, zsírokat és sókat. Amint észreveszi, hogy a mérleg nyíl a dédelgetett szám lett, folytassa a "Konszolidáció" nevű szakaszsal.
3. szakasz - "Összevonás" vagy "A súly biztosítása"
Ez a szakasz segít megszilárdítani a kapott eredményeket, és a lefogyott kg alapján fog tartani. Vagyis, ha a második szakaszban 5 kg-ot fogyott, akkor a konszolidáció 50 napig tart, 10 kg - 100 napig, és így tovább. Kiderült a 3. szakasz 10 napjának egy elvesztett kilogrammjára.
Az előző két szakaszon átélt változatosságra és valami újra vágyik? Szívesen! Most megengedhet magának 40 gramm kemény sajtot, amely legfeljebb 40% zsírt tartalmaz szárazanyagban. Minél alacsonyabb a zsírtartalom, annál több sajt fogyasztható.
Van még egy pár szelet rozskenyér, egy egység gyümölcs (kivéve a banánt, a meggyet, a meggyet és a szőlőt), valamint egy pár szelet görögdinnye vagy dinnye.
Ami a húst illeti, most már sült sertéshús, szalonna és bárány fogyasztható bármilyen mennyiségben.
És még néhány bónusz: most hetente egyszer támaszkodhat egy adag keményítőtartalmú zöldségre, valamint rendezhet egy „gyomorünnepet", amely lehetővé teszi az első, a második és a desszert (egy aperitif - egy pohár bor és sajt). De mindezt egy üléssel kell megenni, reggelire vagy ebédre.
Most az egész színpadot kettéválasztjuk. Például 80 napig ragaszkodnia kell a konszolidációhoz. Az első rész - 40 nap: hetente egy adag keményítőtartalmú és egy "lakoma" lehet, de a következő 40 napban hetente párszor lakmározhat és keményítőt fogyaszthat.
Mit értünk keményítőtartalom alatt? Itt található a felsorolás és a fogyasztásra engedélyezett mennyiség:
- Tészta. Körülbelül 220 grammnál fogyaszthatóak. öntet natúr paradicsompürével hagymával, vagy összetörjük egy kevés parmezán sajttal.
- Teljes kiőrlésű, valamint kuszkusz és búza bulgur és megengedett mennyiség 200 gr.
- Lencse. 200-220 gramm lehet, a lassú szénhidráttartalom miatt segít a súly stabilizálásában.
- A bab, a borsó és a csicseriborsó nagyon tápláló, és ezekből is lehet néhány.
- A rizst és a burgonyát nagyon ritkán, egyenként 125 grammos adagokban szabad enni (a burgonyának egyenruhában kell lennie). Teljes kiőrlésű rizs 220 gramm mennyiségben fogyasztható.
Mit ne tegyünk:
- rendezzen két ünnepet egymás után
- kiegészítést igényel - legyen arányérzéke
Válasszon magának egy héten egy úgymond egy kirakodó fehérjét, hogy az összes felesleges kalória könnyen elmúlhasson, és ez a nap mindig ugyanaz legyen - például csütörtök.
A korpát most 2, 5 evőkanálig kell megenni. l. naponta és járjon legalább 25 percig.
4. szakasz - "Stabilizálás"
Nos, most eljutottunk a "Stabilizáció" elnevezésű utolsó szakaszhoz.
Van néhány szabálya, amelyeket betartva egész életen át nem fog hízni, a lényeg csak azok betartása.
- Egyél, mint korábban, de az étel mennyiségének ellenőrzésében. Jobb több fehérje és zöldség, ne vigyük túlzásba gyümölcsökkel, sajttal, kenyérrel és keményítőtartalmú ételekkel.
- Maradjon hű egy fehérje éhgyomorra, és a súly soha nem fog visszatérni.
- Legalább 2 liter víz.
- Tegyen egy sétát minden nap legalább 20 percig.
- Sétálj többet, felejtsd el a lifteket, a mozgólépcsőket, és ha teheted, szállj ki a mikrobuszból korábban / később a buszmegállóba, és sétálj haza / munkahelyre. Ellenőrizze, hogy működik-e!
- Korpa meg kell enni 3 evőkanál. l. egy nap és minden nap.
Ducan diéta receptek
A hálózaton rengeteg recept található a ducani étrend hívei számára, és hogy ne gondolja, hogy unalmas és monoton, próbáljon meg több ételt főzni.
Tojássaláta
Két főtt tojást, metélőhagymát, alacsony kalóriatartalmú tejfölt (kefirt) és fűszereket veszünk.
A főzés nagyon egyszerű: a tojásokat kockákra vágjuk, apróra vágott hagymát adunk hozzájuk, és egy kanál tejfölt, sót és voilát fűszerezünk, kész az illatos tojásos saláta.
Cukkini palacsinta lazacdal
Veszünk egy font cukkinit, és durva reszelőre dörzsöljük, hagyjuk, hogy a lé kifolyjon. Közben vegyen 3 tojást, pár evőkanál kukoricakeményítőt és egy kaliforniai paprikát, keverje össze az egészet, adjon hozzá apróra vágott lazacot és fűszereket sóval.
Keverje össze ezt a homogén masszát cukkinival, és teflon serpenyőben készítsen palacsintát olaj nélkül. Kész!
Háromperces kenyér
Szükséges:
- 2 evőkanál. l. zabkorpa és 1 kanál búza;
- pár tojás;
- kukoricakeményítő 3-4 ek. l. ;
- 2 evőkanál. l. kefir;
- doboz lágy túró 0-1% zsír;
- 1 tasak sütőpor.
Adjunk hozzá egy kis sót a keményítőhöz és a korpához, adjunk hozzá sütőport és alaposan keverjük össze. Egy másik edényben keverje össze a kefirt, a tojást és a túrót. Összekombinálunk mindent, összekeverjük és elrendezzük a formában. Sütőben 20-30 percig sütjük.
Jól illik enyhén sózott lazachoz és uborkához.
Fóliában sült tőkehal
Vesszük a hekk filét, pácoljuk citromlében, sózzuk, halfűszereket, különféle gyógynövényeket, fóliába csomagoljuk és 10-15 percig sütőben sütjük.
A ducani étrendről szóló vélemények egyszerűen kiválóak, sok megtisztelő életkorú nő lenyűgöző eredményeket ért el, akár 50-et is elveszítve! kilogramm és fiatal lányok alakját öltött. A férfiak körében a ducani étrendről szóló vélemények is jók, mindenki, aki az ideális súlyra törekedett, megkapta a kívánt eredményt, anélkül, hogy pszichés kellemetlenségeket szenvedett volna.
Vegye figyelembe Dr. Ducan étrendjének fő hátrányait és előnyeit
Mínuszok
- az első napokban fokozott fáradtság jelentkezhet, ennek oka az étvágyat csökkentő ketontestek testben való megjelenése;
- vitaminhiány, kompenzálja ezt tablettázott vitaminkomplexekkel;
- még mindig hiányzik a zsír, ezért néha adhat hozzá egy kis növényi olajat;
- A Ducan étrendje nem vonzza azokat az embereket, akik lusták főzni;
- nem alkalmas bizonyos élelmiszerek iránti állandó intoleranciában szenvedőknek, allergiásoknak és gyomorbetegségben szenvedőknek.
profik
- kizárólag természetes, a leghasznosabb termékeket használják;
- százszázalékos eredmény, még akkor is, ha a szervezet ellenáll a diétáknak;
- kiváló motiváció a támadás szakaszában, a súly gyorsan eltűnik;
- ízletes és egészséges;
- mindig sokat lehet enni;
- a diétákat nagyon könnyű betartani, függetlenül attól, hogy otthon van, irodában vagy üdülőhelyen dolgozik.
Próbálja ki Pierre Ducan csodadiétáját és értékelje annak hatékonyságát!